男人腹腰部肌肉锻炼有效方法 _生活百科-「四川龙网」

男人健身增肌最大好处是一是强身健体，二是塑造强壮完美性感男人。还会赢来不少美女的眼球，不过最重要锻炼腹腰部肌肉，下面微微健康网小编推荐男人腹腰部肌肉锻炼有效方法。

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

仰卧抬腿卷缩上体

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

动作过程在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

【男人腹腰部肌肉锻炼有效方法】呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。

注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

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