放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸 。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部 。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组 。
 
转身练内外斜肌
 
1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝 。
 
2、左右交替进行20次 。
 
简单收腹运动
 
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次 。
 
运动密度：每日3～4回，每回15下 。
 
仰卧起坐练正腹肌
 
1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚 。
 
2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次 。

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