俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用 。
做“钻石俯卧撑”时，手臂弯曲身体下沉时，需保持手肘指向后方 。慢慢向下，然后迅速以爆发力的速度回到起始位置 。
如何做完美的俯卧撑
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀 。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌 。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置 。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单 。
如何做“钻石俯卧撑”
“钻石俯卧撑”英文中称为Diamond press-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形 。
微微健康网小编温馨提醒您：根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷 。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬 。
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