逐渐戒烟和立刻停吸哪个成功率更高怎样减轻戒断反应

突然戒烟对长期吸烟者来说会感觉到十分不适，认为突然戒烟对身体有害，这其实是一种戒断反应，那么，逐渐戒烟和立刻停吸哪个成功率更高？怎样减轻戒断反应？下面八宝网小编就带来介绍。

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逐渐戒烟和立刻停吸哪个成功率更高英国牛津大学和伯明翰大学的科学家们，为了评估“逐渐停吸”和“立刻停吸”的戒烟效果，进行了一项随机对照临床试验。
研究人员将697名有明确烟瘾的戒烟者纳入研究，并将其随机分为两组：
第一组是“立刻停吸组”，即从一开始就直接彻底戒烟;
另一组提前2周逐渐减少吸烟的量，在第1个周末减少至原吸烟量的1/2，第2个周末减少至原吸烟量的1/4，然后停止吸烟。
此外，两组参与者均接受了同样的行为支持治疗和短效尼古丁替代治疗，以应对戒烟导致的不适症状，提高成功率。
研究团队分别在参与者彻底戒烟开始后的第4周、第8周和6个月时，对他们的戒烟效果进行对比。

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评价戒烟效果的标准包括戒烟者口述、戒烟者呼出气体中一氧化碳的浓度两项指标。结果显示：
4周时
“逐渐减量组”有39.2%的人戒烟成功没有复吸;而“立刻停吸组”有49%的人戒烟成功没有复吸。
8周时
“逐渐减量组”戒烟成功率为29.2%，“立刻停吸组”为36.6% 。
6个月时
“逐渐减量组”有15.1%的人戒烟成功没有复吸，“立刻停吸组”有22%的人戒烟成功没有复吸。
上述三组数据显示，“立刻停吸组”戒烟的成功率均高于“逐渐减量组” 。
结论显而易见：要想提高戒烟的成功率，从决定开始戒烟的那一刻，最好就一根不抽。
怎样减轻戒断反应1、坚定意志。戒烟不只是人和生理变化的对抗，更重要的是与心理需求的博弈，如果没有下定决心彻底戒烟，那么戒烟者就只会在戒烟途中和复吸之间反复横跳，几乎达不到完全戒除香烟的目的。唯有从始至终保持同一态度，才能大幅度增加戒烟的成功率。
戒烟对于长期吸烟者来说，是一个非常艰难且漫长的过程，这期间不仅需要戒烟者足够坚定，身边的家人、朋友也要打好配合，共同抵制香烟。要知道，有些戒烟者在戒烟过程中，意志力是不够稳固的，一旦身边有人劝烟，或者不反对抽烟行为，戒烟者就会动摇，复吸概率增加，戒烟必然会失败。
但如果戒烟者从自身到家人，再到周边的朋友、同事，能够做到共同抵制抽烟行为，戒烟者心理方面上对抗烟瘾的能力就会提升，后续只要做到坚持不抽烟，戒烟成功便指日可待了。
2、避开吸烟场景。除了亲友劝烟外，身边时常出现能让人联想到抽烟的物品，也会动摇戒烟者的决心，比如烟灰缸、打火机、烟盒等，戒烟者看到这些物品，会不自觉地联想到自己抽烟的样子，烟瘾被激发出来，戒断反应带来的不适感就会变得越发明显，万一戒烟者没忍住复吸了，戒烟就会以失败告终。
建议戒烟者尽可能避免接触到与吸烟相关的物品，尤其是家庭内部，最好把烟灰缸、打火机、烟盒收起来或丢掉。房间里没有任何容易引起联想的因素，戒烟者的注意力就会被分散，即便身体出现了戒断反应，也会因为生活环境发生改变，而不那么在意吸烟这件事。

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当然，出门在外也要主动避开那些让人想吸烟的环境，比如遇到身边有人吸烟要主动远离，看不见香烟、闻不到烟味，才能降低香烟给身心带来的刺激感受，可进一步加大戒烟的成功率。

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