增强手部力量可做二头肌举健手 _生活百科-「四川龙网」

二头肌也叫肱二头肌，肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头。故名‘肱二头肌’长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜，要练二头肌需多锻炼跟二头肌相关的部位，主要是做举健手，以下向大家介绍方法。

举健手这个动作主要锻炼手部，平时只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

要想练好二头肌必须坚持长期锻炼，不可马虎，如果总是三天打鱼两天晒网，那是练不出效果的，男性想拥有强健的二头肌，就好好的锻炼吧。

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