30岁后做个钙帮女人 _生活百科-四川龙网

在欧洲，每年近150万名50岁以上的美国人遭受该骨头疾病造成的骨折病痛。研究发现：骨头是活组织，在生命过程中持续更新。人30岁左右的时候达到骨峰值最高点，之后骨量开始减少。一个好的骨峰值在减少日后患上骨质疏松症的风险方面非常重要。骨峰值相当于提供生命中余下的成年生活使用的“骨头医院” 。所以女性30岁后预防骨质疏松非常必要。

骨质疏松症的主要症状包括胸、背、腰、膝等部位疼痛、腰背后伸受限、严重者可能驼背、身高变矮等。容易发生脆性骨折也是骨质疏松症患者经常发生的临床表现。

如何预防骨质疏松呢？养成健康的生活方式，戒烟、少喝酒，尽量少喝或不喝咖啡；适当运动，打太极拳和羽毛球、步行和慢跑都很有益；多“晒太阳”，因为“晒太阳”能促进人体维生素D的转化，能有效地促进钙成分的吸收。

预防骨折必须积极治疗骨质疏松症。目前骨吸收抑制剂是临床上最广泛地用来对付骨质疏松症的药物，近30年来，双膦酸盐类药物已发展成为最有效的骨吸收抑制剂，有研究证据表明，双膦酸盐的代表药物阿仑膦酸钠仅服用一年就能显著降低椎骨骨折的发生率，每周一次的服用方法也为患者长期坚持治疗提供了更便捷的方法。对于已经出现问题的中老年女性，到正规大医院就诊才是预防骨质疏松症的关键。

最新“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐的钙适宜摄入量(800-1000毫克)相比低400~600毫克左右，中国人普遍缺钙。缺钙就有可能导致骨质疏松。我国目前约有8700多万人潜在患有骨质疏松，预计2010年高达1.1亿。

补钙和运动是预防骨质疏松的基本措施。因此，我们需要额外服用含钙量高的钙制剂，补充每天钙质所需，为骨骼提供充足营养，预防如腰酸背痛、身高变矮、弯腰驼背等骨质疏松症的症状，保障骨骼健康

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