在学校的体育室里常见很多同学在举杠铃运动，杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材 。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，想练练自己的肌肉那就多举举杠铃吧，特别是长期坚持慢速度举杠铃最能锻炼肌肉 。
 
一般是慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深 。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机 。

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