很多人喜欢锻炼运动，只要是锻炼能提高人们的体质，一般可在室外进行锻炼，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态，锻炼起来也更有效果，特别是进行长位移的杠铃锻炼 。
 
不管是卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过，我们并不否认大重量的半程运动的作用，总之对锻炼肌肉都是有益的 。

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• 要想长肌肉必须坚持长期进行多组数锻炼
• 慢速举杠铃锻炼可刺激肌肉
• 远离结肠癌可坚持长期运动
• 肌肉锻炼需要念动一致
• 运动健身一定要有针对性
• 锻炼时使用锻炼器材一定要注意安全
• 运动时需要不停的进行坚持锻炼
• 要想锻炼腹肌负重练习不可丢
• 进行腹肌锻炼不可先练腹部
• 男人这样锻炼也能炼肌肉