高血压是老年人群最为常见的慢性病 ， 患者在注意日常调养的同时 ， 适当运动和自我保健都有助于保持血压的平稳 。老年人究竟怎样才是科学运动降压呢?关键要“两适宜”：
 
    运动项目要适宜
 
    医学研究发现 ， 对于有高血压的老年患者来说 ， 最好的运动是有氧运动 ， 如步行、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等 。
 
    走路是最传统的健身方法 ， 这主要是因为走路的时间可以自由掌握 ， 走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况调节 ， 老少皆宜 。但很多人走路的方法需注意：有些老人早上散步时 ， 手背在后面 ， 踱着方步 ， 眼睛看着地上 。其实这种方法作为休闲散步可以 ， 但要健身就有问题 。因为这样重心向前 ， 容易摔跤 ， 且不利于脊柱健康 。正确的方法是 ， 全身放松 ， 两眼平视前方 ， 抬头挺胸直腰 ， 呼吸平和 。对于年老体弱、血压比较容易波动的人 ， 一分钟大概走60-70步；对于血压比较稳定 ， 希望保持体态的 ， 每分钟可以昂首阔步地走90-100步 。
 
    也有很多老人喜欢走倒步 ， 但是有95%的人走错了 ， 不是倒步是倒退 。那么倒步应该怎么走呢？应该脚尖、脚跟、足底 ， 先后落地 ， 胯松开 ， 不是脚掌整个一下子落到地上 。
 
    运动强度要适宜
 
    测量运动强度有一个简单的方法 ， 即算心跳数 ， 220-年龄=运动的最大强度 ， 170-年龄=最适宜的强度 。但这不是绝对的公式 ， 有时要灵活变通 。比如 ， 一个60岁的高血压患者 ， 按照公式计算 ， 最适宜的运动强度是每分钟心跳110次 ， 可是部分高血压患者心跳较慢 ， 也许每分钟只有60多次 ， 如果运动时一定要达到110次 ， 就不合适 。
 
    因此 ， 在用公式判断运动强度的同时 ， 还应该结合自我感受来判断运动是否过度 。具体方法是 ， 运动时微微出汗 ， 不要大汗 ， 运动后假如旁边有人跟你说话 ， 只要你每分钟能讲出70字就不算过头；休息10分钟以后心跳恢复 ， 不感到疲劳 ， 吃得好 ， 睡得好 ， 这就是适宜的运动强度 ， 且每天要坚持锻炼30分钟左右 ， 每周5天以上 。
【高血压老年人科学运动关键要“两适宜”】

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