男性腹腰部肌肉锻炼方法很多 ， 重点是要适合自己的健身方法 ， 才是最好的 ， 那么 ， 我们如何腹腰部肌肉锻炼方法呢?一起看看吧!
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件 ， 全身伸直 。
动作过程 收缩腹肌 ， 将保持伸直的两腿向上弯起 ， 直到可能的最大程度 。保持一秒钟 ， 再让两腿徐徐回落 。
呼吸方法 向上弯起两腿时吸气 ， 回落时呼气 。
注意要点 下落两腿时 ， 仍要控制腹肌 ， 勿使下落过快 。
仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势 平卧床上或地上 。两膝弯屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 两手抱头 。
动作过程 在保持小腿不下放的姿势中 ， 尽力把上体向前卷缩 ， 身体实际上不会上抬很高 。
呼吸方法 向前卷缩时吸气 ， 回落时呼气 。
注意要点 向前卷缩时 ， 腰要下沉贴床或地面 ， 腹肌尽量收缩 。
悬杠屈膝缩腿
起始姿势 两手正握单杠 ， 全身直垂杠下 。
动作过程 屈膝 ， 把小腿尽力向上缩起 ， 到最高点时 ， 彻底收缩腹直肌一秒钟 。然后徐徐下垂小腿 ， 直到完全伸直 。
呼吸方法 缩起小腿时吸气 ， 降落时呼气 。
注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边 ， 两手向后撑在凳上 。两腿向前直伸 。
动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点 。彻底收缩腹直肌一秒钟 ， 然后徐徐降落小腿 ， 直到完全伸直 。呼吸方法 缩起小腿时吸气 ， 降落时呼气 。
注意要点 本动作较简易 ， 其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上 。愈高愈慢愈大 ， 反之愈小 。
微微健康网温馨提示：以上运动 ， 各人可以根据自己的情况选用 ， 并根据体力状况每次运动量由少至多 ， 逐渐增加 ， 每天进行2次 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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