男性朋友要健身房里预防运动受伤,那么,先学会保护自我意识的相关知识,快点跟和小编去看看吧!
除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害 。然而专业人士表示:运动伤害并非“菜鸟”的专利 。有时“老鸟”发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只是一时疏忽或偷懒,造成的结果往往就是肌肉拉伤,关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害,不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种:
1.扭伤
症状多为脚踝肌腱断裂 。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身 。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运
动伤害的必要配备 。
2.肌肉拉伤
大多因运动前未做热身而导致 。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可 。此外运动过量也可能使肌肉拉伤 。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动 。
3.骨折和脱臼
医生表示,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形 。
运动伤害导致的骨
折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折 。同时医师还分析说,此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不
会非常明显,很容易被忽略 。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后发生超常规的不适症状,则应迅速就医,才能对运动伤害永远说Baybay!
微微健康网温馨提示:要在运动之前换上胶底运动鞋 。运动鞋弹性大、摩擦力大,而塑料皮底的鞋又硬又滑,不适宜运动时穿 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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