保护脊椎操


现代人常常受到颈椎不适的困扰 , 其症状包括:酸胀、隐痛、发紧、僵硬等 , 时间长了还会感到头晕、头痛、恶心 , 随着年龄的增加 , 颈部不适的频率会越来越高 。其实 , 通过一些简单的小动作就能有效缓解颈椎疼痛 , 这里介绍一个10点10分操 。
 
准备活动:身体挺直站立 , 收下额、挺胸、收腹 。两腿直立 , 两脚尖朝前 。练习方法:双手侧平举 , 像钟表指到9点15一样 , 然后 , 两臂向上抬 , 举到10点10分处 , 连续做100—200次 。注意事项:全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动;手臂尽量向后“贴” , 每天做一组 。
 
这个大动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼 。可缓解颈部许多问题 , 对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段 , 对预防肩周炎也有一定的作用 。


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