本组有氧提臀操 ， 简单易学 ， 只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果 。
 
有氧运动阶梯 。
 
实行方法：
 
重复步骤1～步骤4的动作 ， 20次为一组 ， 左右脚各做2组 。
 
Step1：将小台阶置于身体右侧 ， 右脚踩在台阶上 ， 左脚踩在地面上;
 
Step2：身体微向下蹲 ， 膝盖弯曲时 ， 不可超过脚尖 。
 
说明：这两步的效果在于美化小腿 ， 减少腿部赘肉 。
 
Step3：重心放在右脚上 ， 以支撑身体的重量 ， 将左腿向外侧抬高 ， 在最高处稍作停留;
 
Step4：数到5 ， 将左脚踩回地面 ， 做到一定次数时再换脚做 。

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