本组有氧提臀操 ， 简单易学 ， 只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果 。
 
有氧运动阶梯 。
 
实行方法：
 
重复步骤1～步骤4的动作 ， 20次为一组 ， 左右脚各做2组 。
 
Step1：将小台阶置于身体右侧 ， 右脚踩在台阶上 ， 左脚踩在地面上;
 
Step2：身体微向下蹲 ， 膝盖弯曲时 ， 不可超过脚尖 。
 
说明：这两步的效果在于美化小腿 ， 减少腿部赘肉 。
 
Step3：重心放在右脚上 ， 以支撑身体的重量 ， 将左腿向外侧抬高 ， 在最高处稍作停留;
 
【爬楼梯塑出完美臀部！】Step4：数到5 ， 将左脚踩回地面 ， 做到一定次数时再换脚做 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 爬楼梯锻炼法 让男人的臀部更性感
• 怎样防止蟑螂从门缝爬进来
• 爬楼梯三大好处 爬楼梯能减肥吗？
• 爬山的5大好处 为什么常爬山的人看起来更年轻？
• 教你腰腿疼痛时该如何爬楼梯
• 健身专家支招：爬楼不伤膝的技巧
• 爬楼梯或爬山等上下运动最损膝关节
• 1周塑形 塑出好身材
• 关节炎患者应多游泳少爬楼梯！
• 爬山需要做哪些准备运动？