增强腿部肌肉在室内可做步行挺进运动

很多运动健身都源于人类的一些日常生活动作，步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法” ，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程;每周步行5次，能使糖尿病的发病率下降50% 。下面就是一个简单的10分钟力量锻炼教程，每周做2到3次，主要针对双腿、臀部和脚，无法户外运动的时候，大家不妨在家试试。

把在原地做走路练习几分钟作为热身和锻炼后的放松动作，然后在结束的时候拉伸一下腿部肌肉。

步行挺进运动(增强所有的腿部肌肉)

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90° ，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

微微健康网提醒您：任何运动都能锻炼你的身体，只是有些运动锻炼的方位比较大，有些运动可以锻炼全身，就看自己怎么选择运动了，锻炼自己的哪部位肌肉。

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