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1.滑雪式跳高：从一侧跳到另外一侧，就象你在跳过一条线一样 。跳的过程中注意保持双脚并紧，在落地的时候膝盖弯曲 。跳30秒钟 。
2.锻炼三头肌运动：双手放在一个结实的一字的边缘，双脚平放在地上，膝盖弯曲成90度 。在身后弯曲你的胳膊肘，慢慢的放低身体，直到手臂形成90度角 。保持1秒钟，然后撑起身来 。重复做45秒钟 。
3.手握哑铃扭转运动：坐在地上，双腿弯曲，双脚抬离地面 。双手在胸前拿住哑铃末端，慢慢把身体和哑铃从一侧转到一侧，这样做45秒钟 。(如果这对你来说太困难的话，你可以弯曲膝盖，把双脚平放在地上)

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