提高大脑寿命延缓衰老 _生活百科-「四川龙网」

核心提示：老人年纪越来越大，记忆力越来越差，很多事情都记不住了，常常会犯糊涂。其实，这种现象在老年人当中是极其普遍的，主要是因为大脑已经进入了衰退阶段。要想提高大脑的寿命，延缓衰老，改善生活习惯就能让你的大脑保持良好的记忆力。
老人年纪越来越大，记忆力越来越差，很多事情都记不住了，常常会犯糊涂。其实，这种现象在老年人当中是极其普遍的，主要是因为大脑已经进入了衰退阶段。要想提高大脑的寿命，延缓衰老，改善生活习惯就能让你的大脑保持良好的记忆力。
提高大脑寿命延缓衰老
一、多吃绿色食物
绿色食物能帮助老年人抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险，绿色食物主要是叶菜类蔬菜。美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
二、晒太阳
老人的晚年生活应该多跟阳光接触，多外出走走晒太阳，因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。
三、主动和别人打招呼
老年人应该学会主动和别人打招呼，因为这么做不仅能帮助你获得好人缘，并且因为主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力，降低忧郁症的风险。
四、健走
很多老年人都有晨练的习惯，通过锻炼来提高身体免疫力。健走是以一种有氧运动，有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
五、挑战自己
尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”
六、冥想
闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。冥想能帮助减少焦虑，改善脑部血流量。

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