老人运动养生要注意些什么 _生活百科-「四川龙网」

核心提示：很多老年人每天都有运动的习惯，因为一般在退休之后，时间都比较富裕，运动锻炼不仅能强身健体还能帮助打发无聊的时间。
很多老年人每天都有运动的习惯，因为一般在退休之后，时间都比较富裕，运动锻炼不仅能强身健体还能帮助打发无聊的时间。但是，老年人在运动养生的时候必须要注意以下几点：
一、不可急于求成
老年人在运动的时候切忌操之过急而使活动量负荷过大。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40% 。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。
二、不可头部位置变换
老年人血管壁变硬，弹力又差，一些前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立的动作是不可以做的，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
三、不可负重练习
老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。
四、不可屏气使劲
老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。因为屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。
五、不可激烈竞赛
对于老年人来说，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。
老人在运动的时候，一定要注意以上这几点，以防意外情况的发生。

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