运动是长寿良药 _生活百科-「四川龙网」

核心提示：运动可以调整中枢神经系统功能，增强新陈代谢，增强心脏和呼吸功能，提高机体的免疫能力。
生活节奏加快，工作压力大，运动量不断减少。当我们在需要体力支撑的时候才发现自己身体已经大不如从前。如果在这种情况下强行劳动，会增加受伤的几率，不仅如此，心脏病的突发几率也要高出许多。
运动可以调整中枢神经系统功能，增强新陈代谢，增强心脏和呼吸功能，提高机体的免疫能力，促进消化和吸收，使肌肉发达，增强耐力、速度，提高身体的灵活性、准确性，减轻骨、关节、肌肉的退化性改变等。所以，运动是最有益于健康和长寿的良药。
1.在运动前，让医生做身体检查，特别是那些有抽烟、体重过高、年龄超过40，并从来没有运动的人。至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者，更须要医生做好检查，看看哪些运动较适合。
2.渐渐增加运动量。别太快把身体推到极端，而没法子继续和持久。记得，身体的能耐，是渐渐培养起来，而不是一朝一夕就能达到的。
3.选择适合的运动，最好是自己所喜欢做的。联络所及一些私人的俱乐部，都有举办各种活动，如健身运动、跳舞、球类等运动都是属于很好的运动。
4.运动要有恒。要得到最佳效果，你最好一个星期运动3次，每次20分钟。运动时，要先做深呼吸，让心脏跳动速度增快，但千万别运动到呕吐或头晕。
5.别轻易放弃。根据计划，慢慢来，也不要气馁。记得别把要求定得太高，别跟其他的运动员相比较。你也许没法子像他们那样，因你运动所期望的只是肌肉结实，精力充沛。
老年人适合有氧运动，如散步、慢走、太极拳、气功、游泳、健美操、爬山、跳舞等。但是具体运动要根据老年人的身体情况自行选择，心脏不好的老人最好不要选择激烈运动，而且运动要适度。

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