核心提示：紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助 。
大家时常会感觉到腰酸背痛，尤其是白领人士在一天工作结束后，从座位上做起来感到腰酸背痛 。尤其是女性，如果碰上“好朋友”到访，腰酸得更加厉害 。那么，如何缓解腰酸症状呢?下面，小编为您介绍几种方法缓解你疲惫的身躯 。
1.学会放松，减少紧张 。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助 。
2.晨起床首先活动腰部 。每日早晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果 。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛 。
3.改进饮食生活、避免肥胖 。肥胖是脊椎负担加重，另外腹肌松弛不能支撑脊椎，会会迫使脊椎发生变形 。
4.持正确姿势 。久坐的人腰部最好紧靠椅呗，让腰部得到放松，时而向后伸懒腰也可以预防腰痛;睡觉时，枕头高度不可过低或过高;蹲下时挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量 。
5.硬板床有奇妙作用 。如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床下来，把毯子铺在地板上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多;当然，如能睡硬板床则更好 。
6.空做手足操 。方法是：
A. 站立，两足尖成外八字型，略比肩宽;调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉 。
B. 十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右 。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治 。
如果您感觉到身体疲惫，腰酸背痛时不妨学着以上几个动作来缓解一下身体的酸痛吧，相信对您的健康一定有帮助 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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