常用的室内健身器材|跑步机|划船器|健身车|健骑机|哑铃|拉力器|健腹器|握力器

2010年12月30日☆跑步机：比实地跑出更多间隔跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机以及多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿” 。跑步是今朝国际流行并被医学界以及体坛给予高度评价的有氧健身运动，是连结一个个人生命心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越遭到大家的喜爱。但由于都会环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大天然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想迅速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、间隔等指标，使运动者随时掌握自己的身体环境并进行调解。如果体能较差，开始时以每次耗损100～200大卡为宜，待体能慢慢改善后，可增加至200～300大卡；中等体能者每次可耗损200～400大卡；体能较佳者可耗损400大卡以上（详细环境因人而异）。在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与日常平凡在地面上走或跑一样；但从人的身体实际使劲看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点儿使健身者感应十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的旅程，能量耗损也大于陆地训练。☆荡舟器：“关照”常日动不着的肌肉“荡舟”时身体每个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使约莫90％的伸肌参与了运动，因此它对日常平凡几乎不参与任何动作的伸肌来讲，实在是受益无限。荡舟动作对锻炼背部肌肉有明显成效，让脊背在体前屈以及体后伸当中获得最大勾当范围，同时有效勾当脊柱的各个枢纽关头，不单增强了弹性，也增加了韧性。操练“荡舟”时，要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿。划行历程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或紧缩。荡舟器适用于常日不大勾当的人群，对中老年人尤为有益。☆健身车：脚踏车无法替换的运动健身车具有脚踏车不可比拟的长处——可自由发挥自己的骑行速率，可通过健身车上的电子表察看每时每刻的速率、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥以及全面提高身体本质，对步履不便、体质较弱以及康复病人尤其适用。健身车有两种：一种为固定手柄，只合适蹬车运动；另外一种为勾当手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的恬静感。该机所附设的扶手操练杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功能。随着科技前进，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速率、间隔及耗能等。这些数据便于锻炼者实时掌握运动量以及调解自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示办差别的风景画面，令锻炼者如同处身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的差别，骑行的方法也差别，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男的的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完善的腿型；力度骑行法，主要是摹拟山路的环抱骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。☆扁圆运起色：让全身动起来扁圆运起色又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的别致之处在于勾当式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止脚踏车运动为一体的健身器械，它的健身动作恰好与人的天然跨步相吻合，对人的身体枢纽关头不会孕育发生大的打击而损伤人的身体，能同时勾当上下肢的肌肉群，尤其是腿部以及臀部。在运动时是通过四肢行为的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的成效，特别遭到年青女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可施用。经常使用的小规模健身器械☆健骑机健骑机又叫健身骑马机，集健身、文娱、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家子健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能以及消弭多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部以及背部酿成的劳损。该性能折叠，便于储存安放，是今朝占地面积最小的有氧运动器械。☆举腿架举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板以及主体立柱组成。挂臂支架呈U形，双侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。其基本操练方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后使劲将两腿伸直上举至腹肌彻底紧缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌力量强，可在小腿上附带加之重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。☆蹬腿操练器蹬腿操练器与坐蹬训练器差别的是向上蹬腿而不是进取蹬腿。它主要用来发财股四头肌。该器械由直角三边形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。其基本操练方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板；然后使劲斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。也可将脚蹬板以及靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后使劲将双腿伸直。☆哑铃哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之佳誉，是健身健美的重要器械之一。专业人士有言：只要有一副哑铃以及一条长凳，你就可以为所欲为，使全身的每块肌肉都获得锻炼。哑铃有固定重量哑铃以及可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10千克之间不等于。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上差别重量的铃片，卡箍用螺丝固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子经常使用它做哑铃操。☆杠铃模杠两端套装上差别重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角” 。虽经历多次百余年，因其对发财胸脯以及臂部有独到的成效，时直到现在天，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对健美爱好者来讲，它在健身房中的位置是不可替换的。锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大独特的地方。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，操练经常需要伙伴相助，所以一般家子健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃以及哑铃的独特的地方，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种” 。☆拉力器有弹簧拉力器以及胶带拉力器两种，主要用来发财胸脯、背部以及臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数目。它经济实惠，施用方便，不占地方，是家子健身的理想器械。胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以最简单的面或圆条（俗称橡皮条）的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为便宜，经常使用废旧车内胎做代用品。☆坐式二头肌训练器从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳以及A形海绵架组成。其基本操练方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃；然后使劲将前臂向上弯举至肱二头肌充分紧缩，再慢速伸臂还原。☆健腹器这类器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调解背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。其扶手位置可随意调治，以适应差别的运动强度。因其结构小巧而实用，很合适用于家子健身。☆握力器握力器是利用弹簧的反作使劲增强握力以及前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数目。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器以及用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

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