有人要减肥,有人要健身 _生活百科-「四川龙网」

2010年09月20日有人要减肥，有人要健身我需要既减肥又健身减掉beer肚肚健出火辣身材哈哈转载一些关于健身得精华贴共勉共勉－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－老菜带着但愿sg越练越壮，mv身材愈来愈hot的期望，在这搭对某些常见需要解答的题目做下回答，仅供参考。1 。早上锻炼好吗？个人习气差别，早上锻炼也能够，但是不建议进行力量练习，尤其是没吃工具就进行力量练习，有可能会导致血糖过低，带来伤害。如果有晨跑的习气，需要解答的题目也半大。2 。用膳前锻炼照旧用膳后锻炼？一般说来，吃完正餐（就是食物摄取量比较大的一顿）后，最起码需要休息1个小时以上才能剧烈运动，因此吃完饭后再进行锻炼需要包管足够的间歇时间。如果是饭前进行锻炼，则最幸亏锻炼前半小时增补适量易消化的食物，以碳水化合物为主，以包管锻炼时的能量。3 。女学生练器械是不是会长疙瘩肉？以前老菜鸟专门会商过这个需要解答的题目，回答是否定的，由于性别上的差异，女孩比男性更难形成大围度的肌肉，而且可以采用小重量大回数的练习方式，使肌肉线条变漂亮。固然，如果要形成漂亮的线条以及肌肉形态，还需注重放松以及拉伸。4 。怎么减赘肉？这是个最最最多见的需要解答的题目，跑步，潜泳，骑车等有氧运动+适当的器械练习+口腹控制。局部的肌肉练习对减赘肉没有直接效用。5 。该怎么安排口腹？尤其是运动后的口腹？健身者的口腹一般原则：少量脂肪+适量碳水化合物+大量氨基酸。固然差别的健身目的在具体的安排上略有差别。运动后的口腹，如果是以增肌为主，最好是立刻增补适量碳水化合物以及易吸收的氨基酸，比较常见的是吃个喷鼻蕉+少许面包+鸡蛋+牛乳。然后在2小时之内再增补足够的碳水以及大量氨基酸。如果以减脂为主，则可以再锻炼后增补少量的碳水化合物，等下次有饥饿感的时候再根据响应食谱进食。6 。初练者怎么安排？对于从没进过健身房的初练者，尤其是力量较差者，往往不知道该怎么练习。一般初练者是以全面打好根蒂根基，提高力量本质以及身体的力量为主。可以每一次去健身房，把每一个部位都练一遍，每一个部位选择一个动作，做4*12左右，重量以差不离能完成4*12就可以了。等可以轻松完成4*12时，可以考虑增加剧量。可以隔天去一次，或每一周两至三次。另外刚开始学者可以多考虑组合器械以及哑铃，如果力量不足，可以先不消考虑杠铃练习。7 。练习完后肌肉酸痛难忍，甚或某些关节不克不及伸直，是不是受伤了？一个最基本的原则是：酸练，痛减，麻不练。也就是说肌肉酸痛是正常现象，适当休息就能恢复过来，一般适当运动量后，肌肉会在48小时内恢复，顺应性强的24小时就可以了。固然如果某次运动强度偏大，会出现酸痛难忍，不要紧，适当降低强度，多休息就好。拉伤的常见症状是：相干部位发麻，皮下瘀血，甚或出现肉皮儿坍陷情况，这时最好到医院检查。8 。练成啥子样才都雅，怎样才是标准体重？个人审美差别，对于女学生，有大概的公式可以估算，对于男生，如果体脂比够低，天然体重越大越好。9 。鸡蛋吃多了是不是不好？是不是不克不及吸收？鸡蛋含较多氨基酸，而且吸收不错，价格便宜，是俺们的第一选择，如果担忧胆固醇需要解答的题目，可以不吃蛋黄，一般说来，一天吃18个蛋清都是完万能接受的。10 。跑步会不会把腿跑粗？不会，错非你总是冲刺100m，冲刺完毕后还不带任何放松。长时间的跑步对于雕塑腿部线条有明显利益，不过体重偏大的人建议采用骑车或椭圆机进行长时间的有氧运动，既能包管强度，又避免对膝盖的损伤。坚持长跑，而且注重放松以及拉伸，必定会有修长的双腿。11 。深蹲会不会蹲成大屁股？能，如果总是大重量全蹲得话。不过我彷佛还很少见到这类天才。而且，对于比较多的练习大重量全蹲的田径运动员来说，我发明他们的臀部彷佛挺不错的。一般人深蹲的方式都很难把臀部练大。12 。怎么增补水分？在运动过程中，补水切忌豪饮，一般说来少量多次，如果不是很渴的时候不要习气性地喝水。13 。是不是天天都要跑步？跑步是大好的热身以及放松方式，但是如果居于赠肌阶段，而当天又不是有氧运动的安排，最好不要进行超过20分钟的跑步。14 。组间休息是否要进行放松？如果是已进入规塑性练习，组间不克不及进行放松，相反，要进行对抗肌肉的拉伸，或正在练习部位的收缩塑形，可以包管更好的充血效果。到某个部位练习完毕后再进行放松。如果是刚开始学者，组间可以适当放松，以包管下一组能顺利完成。15 。是不是先天遗传决定了健身的效果？没错，以及任何一项运动同样，当你到达顶峰的时候，先天有可能比努力更重要，对于有些顶级好手来说，先天的某些缺陷是他们永远的痛：比如偏小的扇骨子，过大的关节，不对称得腹肌，偏短的背阔肌，不敷宽大的胸廓等等。但是对于我们大多数人来说，还居于“勤能补拙”的阶段，只要你努力，你就可以到达大好的效果，至少在你的生活圈子中足以为傲了。换句话说，只要你努力，你都可以到达业余顶尖好手甚或职业的水平，我想对于大多数人来说，应该足够了吧。16 。该不该使用蛋白粉以及肌酸？对于刚开始学者，完全没必要，对于高阶的喜好者来说，适当的蛋白粉以及肌酸照旧很有帮忙的，尤其是在需要冲破平台的时候。另外，如果肠胃功能不好，可以考虑增补点蛋白粉。17 。间断一段时间的练习会不会退步？退步是必然的，但是如果只是歇上个一个星期，或十天八天，就当是好好休息了，给肌肉一个足够的缓以及冲突时间。不消太过在乎，终究健身是一辈子的事情。但是我的建议是，（其实好像是罗尼的建议），尽量保持最低的运动状态，比如天天做点俯卧撑，仰卧起坐，这几乎是任何时间顺地都可以做的。另外，间断健身时尤其要注重口腹的控制，否则很容易像吹气球一样长起来。

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