2.右手、左脚同时向前移动15-20厘米 。
3.左手、右脚同进向后移动15-20厘米 。
4.右手、左脚同时向后移动15-20厘米 。
5.左手、右脚同时向后移动15-20厘米 。
6.右手、左脚同时向后移动15-20厘米 。
7.左手，右脚同时向前移动15-20厘米 。
8.右手、左脚同时向前移动15-20厘米 。
上述动作完成后恢复到原来位置 。
第二、三、四个八拍重复第一个八拍的动作 。
第三节：侧移动作（四个八拍）
预备姿势 。
第一个八拍：
1.左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后），同时右脚向右移动20百米 。
2.右手向右移动，同时左脚向右移动2百米 。
3.右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后），同时左脚向左移动20厘米 。
4.左手向左移动，同时右脚向左移动20厘米 。成预备姿势 。
5-8.动作相反，向左移动 。
第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作 。
第四节：踢腿运动（四个八拍） 。
预备姿势 。
第一个八拍：
1.左腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬 。
2.左腿收回，成预备姿势 。
3.右腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬 。
4.右腿收回，成预备姿势 。
5-8.同1-4 。
第二、三、四个八拍同第一个八拍 。
第五节：转身举臂运动（体转运动）（四个八拍） 。
预备姿势 。
第一个八拍：
1-4.左转身，左臂直上举，眼看左斜上方 。脚不动或左脚内侧着地，右脚外侧着地 。
5.左手击地支撑，右手抬起 。
6.右手击地支撑，左手抬起 。
7.左手击地支撑，右手抬起 。
8.右手撑地，左手不动，成预备姿势 。
第二个八拍同第一个八拍，动作相反 。
第三个八拍同第一个八拍 。
第四个八拍同第二个八拍 。
第六节：全身运动（四个八拍）
预备姿势 。
第一个八拍：
1.双脚蹬地，收双腿，成蹲撑 。
2.伸展身体成直立，双臂直上举 。
3.屈体下蹲，成蹲撑（同1拍） 。
4.双腿后伸，成预备姿势 。
5-8.同1-4 。
第二个八拍：
1.双手撑地，双腿左右分开（直腿）脚内侧触地 。
2.双手撑地，双腿收回成预备姿势 。
3、5、7.同1 。
4、6、8.同2 。
第三个八拍同一个八拍动作 。第四个八拍同二个八拍动作 。
第七节：屈腿运动（四个八拍） 。
预备姿势 。
1.左腿屈膝、屈髋左脚前移成左弓步姿势 。
2.左腿伸膝、展髋左脚后移成预备姿势 。
3.右腿屈膝、屈髋右脚前移成右弓步姿势 。
4.右腿伸膝、展髋右脚移成预备姿势 。
5-8.同1-4 。
第二、三、、四个八拍同第一个八拍 。
第八节：俯仰运动（四个八拍）预备姿势 。
第一个八：
1.左脚前移成左弓步 。
2右脚前移成撑 。
3.左手体后支撑成仰卧单臂支撑 。
4.右手体后支撑仰臂支撑蹲.撑 。
5.左脚前移左膝伸直，全脚掌着地成单腿仰卧支撑 。
6.右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑 。
7.左脚收回左膝弯曲（动作同3拍） 。
第二个八拍：
1.左脚前移左膝伸直，全脚掌着地（同5） 。
2.右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑（同6） 。
3.左脚收回左膝弯曲，全脚掌着地（同5） 。
4.右脚收回，右膝弯曲，全脚掌着地成仰卧双臂支撑蹲撑（同4） 。
5.左手推地前摆，成右手单臂支撑（同3） 。
6.右手地前摆，成俯卧蹲撑（同2） 。
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