爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来 。具有健脑、健身、防疾祛病之功效 。它包含两套操，一套为手足爬行操，适合于青少年及老年人练习，另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习 。
练习方法
第一套：手膝抓操
预备姿势：跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体接近水平状态 。
第一节：前爬后爬（四个八拍）
第一个八拍：
1.左手、右腿向前移动15-20厘米 。
2.右手、左腿向前移动15-20厘米 。
3.左手、右腿向后移动15-20厘米 。
4.右手、左腿向后移动15-20厘米 。
5-6.同3-4向后爬动 。
7-8.同1-2向前爬动 。
第二、三、四个八拍同第一个八拍 。
第二节：左右横爬（四个八拍） 。
第一个八拍：
1.左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后）同时右腿向右移动20厘米 。
2.右手向右移动，同时左腿向右移动20厘米成预备姿势 。
3.右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后）同时左腿向左移动20百米 。
4.左手向左移动，同时右腿向左移动20百米成预备姿势 。
5-6.同3-4，向左移动
7-8.同102向右移动 。
二、三、四、个八拍同第一个八拍 。
第三节：压肩展体（四个八拍）
1.臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩 。
2.双手滑动回收，恢复成预备姿势 。
3、5、7.同1 。
4、6、8.同2 。
二、三、四个八拍同第一个八拍 。
第四节：平举运动（四个八拍）
1-3.左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑 。
4.左手击地支撑，右手抬起 。
5.右手击地支撑，左手抬起 。
6.左手击地支撑，右手抬起 。
7.同5 。
8.双手撑地，成预备姿势 。
第二个八拍同第一个八拍，动作相反 。第三个八拍同第一个八拍 。第四个八拍同第二个八拍
第五节：摇头爬行（四个八拍）
1.左臂屈肘于左前上方，五指张开，掌心向外，眼看左手，手落下前移约10厘米 。
2.右臂屈肘于右前上方，五指张开，掌心向外，眼看右手，手落下前移约10厘米 。
3.左臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看左手，手落下后移约10厘米 。
4.右臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看右手，手落下后移约10百米 。
5-8同1-4 。
第二、三、四个八拍同第一个八拍 。
第六节：向后举腿（四个八拍）
1-2.向后举左腿，同时抬头，右手前移约10厘米 。
3-4左腿右手收回成预备姿势 。
5-6.向后举右腿，同时抬头，左手前移约10百米 。
7-8.右腿收回，成预备姿势 。
第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作 。
第七节：旋转侧爬（四个八拍）
第一个八拍顺时针旋转一周 。第二个八拍逆时针旋转一周 。第三个八拍动作同第一个八拍 。第四个八拍动作同第二个八拍 。
第二套：手足爬行操
预备姿势：四肢着地，上肢伸直，下肢膝关节弯曲臀部略高于头，接近水平状态 。
第一节：单侧运动（二个八拍）预备姿势 。
第一个八拍：
1.左侧手、脚抬起落下，身体重心稍向右移动 。
2.右侧手、脚抬起落下，身体重心向左移动 。
3-8.重复上述动作 。第二个八拍同第一个八拍 。
第二节：前移运动（四个八拍）
预备姿势 。
第一个八拍：
1.左手、右脚同时向前移动15-20厘米 。
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