不论从事何种运动，开始前最重要但也最容易被人忽略的就是暖身 。暖身帮助你啓动肌肉与关节，使身体更快进入状况，所以，怎可草草了事？
力动网小编教你如何做暖身运动，费时不到5分钟的Jasmine式瑜珈，助你伸展肌肉、调整跨步，并减低受伤风险 。
注意，为了达到最大效益，请依序完成这一系列的动作，并且维持每个动作的姿势、深呼吸5到10次后再继续 。仅让所需肌肉出力、放松其他肌肉 。
1. interlace and fold
舒展胸部和肩膀，延伸膕绳肌腱
首先，双腿与臀同宽站立，深呼吸的同时，将双手手臂高举过顶 。
接著手臂向后伸直、十指交扣，一面缓缓吐气 。如有些困难，可以抓著毛巾或绳子的两端进行 。吸吐几次扩张你的胸腔 。
维持手臂姿势，身体向前弯曲，几近对折，带动手臂向上 。
慢慢转动头部、放松颈部 。最后，放开交扣的双手置于地面，呼吸数次后结束 。

2. High Runner’s lunge
训练膝盖的稳定度，加强并延长你的跨步 。
首先，左脚向后跨一大步，前脚膝盖弯曲成90度，成弓箭步姿势，膝盖在脚踝正上方 。
后腿保持伸直状态，接著稳住前脚膝盖，慢慢举起双手过顶 。
找出平衡点，放松脖子和肩膀，然后深深吸一口气，减轻身心负担 。
3. high runner’s lunge with side bend
延展侧身、骼胫束上方，加强身体平衡 。
维持前项弓箭步姿势，右手摆放于同侧臀上，接著左手高举过头、躯干向右弯曲，伸展左侧身体 。
记得保持右膝和脚踝的稳定 。
4. warrior III
伸展脚踝、腿部、核心肌群，并且加强体感 (proprioception) 。
右脚保持平衡站立地面，左脚向后抬起与躯干成一直线、平行与地面 。
张开双臂如飞机的机翼向外伸展，或向前也可 。
5. low lunge twist
舒展臀部、旋转脊椎
如弓箭步姿势，左脚向后伸、膝盖下放触及地面，右脚维持姿势，双手自然下垂 。
右手放右大腿上，向右旋转上半身，左手撑地 。
右手往上举高，脸随著手、身体转向面朝天空 。
结束后，重新回到第一个动作 。之后的动作左右脚对调，让全身都能运动到 。
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