上班一族每天5分钟让肩膀更自如

上班一族最大的习惯就是久坐，无论是有事没事都是弓背对着电脑，而随之的问题也就逐渐诞生了，不少上班一族出现了脊椎病，脖子酸，等一些症状，当然这些问题的出现是因为大部分上班一族都没有锻炼的习惯！
久坐，没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的，身体也因此而落下各种各样的职业病根，如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的，都是让人浑身不舒坦的小毛病。
今天力动网小编要教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作，非常的简单而且效果是相当的好，小编自己就是有事没事常练习，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，时间不需要太长，大概5分钟就OK了。

肩部健身操6步骤：

1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。

3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。

6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

小编提示：

以上动作适用于上班一族在上班期间舒展胫骨，但想达到健身效果这些动作分量还是不够的，身体是革命的本钱，拥有健康的身体我们应当多多参加户外跑步机爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动，当然如果我们在家中想锻炼，可以购买一些家用健身器材，比如：跑步机，健身车，椭圆机，踏步机等等…

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