健身指南系列之雕塑身材 _生活百科-四川龙网

抗力绳是非常适合新手的健身器材，它非常便于携带，随时随地都可以使用，而且适用于各种肌力水准的人。准备三条抗力绳，绿色、红色、蓝色，绿色是最初阶，蓝色则最困难，红色则居中。
首先，将抗力绳绕过上背部，绳子缠绕著手臂，双手各握一手把，将双手手臂向前伸直，再将手收回胸前，手肘向外弯曲。10~12下为1套，共做3套。此动作可以训练到三头肌、胸肌与肩膀。

再来，以单脚踩抗力绳中段，若想要训练困难一些，则以双脚踩抗力绳。双手各持一握把，手心向下，将抗力绳向两侧拉，做8~12下为一套，共做3套。接著换成以两手臂贴近身体，手心向下，将抗力绳上下拉动，训练你的二头肌、胸肌与腹肌。当然你要以单手或双手拉绳都可以。

另一种变化训练法，用单脚或双脚踩著抗力绳，将抗力绳交叠，双手手心向下或握住握把，将握把向上拉，手臂向左右平行弯曲。这个动作可以训练到肩膀、下背部。向上拉时吐气，将绳子向下放时吸气。

想要训练背肌的话，将抗力绳绕过一栏杆，以左手握住抗力绳，右手置于髋关节，右脚在前左脚在后，用左手向后拉抗力绳。此训练就像是在进行划船动作。

最后，我们要训练腿部。以双脚踩住抗力绳，双手在身体两侧握紧握把，单脚离地并且向外伸展。

抗力绳可以用来训练身体各个部位，三种不同的颜色与困难度任你选用。在家裡多多训练抗力绳，你也可以拥有健美的身材。
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