健身指南系列之增強腹肌 _生活百科-「四川龙网」

增强腹肌对许多人来说相当重要，正确而适当的训练才能让你达到效果，下面力动网小编给大家介绍一款增肌动作！

首先来做点基本的仰卧起坐，上半身躺平并将膝盖弯曲，双手手臂弯曲，手掌置于后脑杓，眼睛盯著大腿而非直视天空，然后开始运用腹部力量拉起身体，让肩膀离开地面。离地时吐气，回到地面时吸气，维持肩膀离地的动作2秒钟。这只是基本款，你也可以加点变化，将肩膀离地、回地面的动作分为2段进行。注意手臂不要向内缩挡住脸，应使其自然朝外。当然也不要用手指抓住脖子，手指放松地张开置于后脑勺即可。
【健身指南系列之增強腹肌】
接著来点变化，将右脚脚踝置于左膝上，右手向外伸直于地面或悬于空中，腹肌使力让左侧肩膀离地，上半身向右侧扭转，起身时吐气，回到地面时吸气。当然你也需要换边进行相同动作，别忘了全程都要呼吸。

或者将双脚膝盖弯曲、双脚交叠，进行最基本的仰卧起坐。

最后，双脚膝盖弯曲，双手手掌置于后脑勺，将臀部抬起，在空中维持几秒，再回到地面。以上就是增强腹肌的几种训练方式。

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