每天三分钟，让你快速Man起来 _生活百科-「四川龙网」

性感现在已经不在是专属于女人追求的目标，而男人当然也不能落后。而对于男人来说，他们的性感除了健美的肌肉之外，臀部也是一个不可错过的展示性感的最好地方。性感健身
因此，男人屁股也是很重要的，但男同胞在健美训练时往往会忽略了屁股的重要性。如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部三分钟锻炼法，只需三个星期就能有显著效果。
半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约十秒钟，然后慢慢恢复原状。重复五次。

【每天三分钟，让你快速Man起来】跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成九十度，收腹，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复十五次。再换腿做。

弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，(双腿绷直) 。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续十次。然后换腿再做。

三个动作，虽然简单，但是需要长期坚持下来就不是那么容易，所以我们在对自己健身的时候，都需要定制比较适合自身的健身计划，便于我们管理我们的健身效率。

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