核心提示：把腰腹上的“游泳圈”甩到太平洋去应该是每一个女人都想要的做的事情 ， 可是这件事却又比较难 。其实 ， 瘦腰腹不是很难 ， 难就难在是否能找到好的方法 ， 侧平板式就是一个高效瘦腹的动作 。
女人始终在烦恼身上的很多“问题” ， 如皱纹的出现 ， 皮肤的松弛 ， 体形的走样等等 。当然说到体形就不得不说女人最痛恨的小肚腩 ， 从前面的腹部到后面的腰部 ， 形成一层可怕的“游泳圈” ， 简直就是想死的心的都有了 。
今天小编教你一个巨瘦腰腹的动作 ， 让你把那丑不拉几的“游泳圈”甩到太平洋去 ， 以后不再为小肚腩而烦恼 。
侧平板式
动作：
身体右侧卧 ， 屈肘前臂着地支撑起身体 ， 支撑点位于右肩下方 ， 左脚放于右脚之上叠在一起；左手可叉腰或者是放于臀部 。接着腰腹主动发力收缩 ， 使右侧的臀部和腿部都尽量离开地面至最高点 ， 保持此姿势不动 ， 呼吸悠长 ， 直至身体抖动后无力支撑为止；换方向 ， 练习左侧 。左右个一次后为一组 ， 做5-8组 。
侧平板式瘦腰腹最高效
功效：
这是一个静态平衡的动作 ， 目的是为了让核心肌群时刻保持紧张 ， 此过程中能让深层次的腹部肌肉得到锻炼 ， 更好的燃烧腰腹部位的顽固脂肪 ， 还能增强腰腹的力量 。
重点：
1、肩部不能随身体重心下塌 ， 因为在动作过程中 ， 身体不不自觉的下塌 ， 基本上每隔3秒左右就要再一次的主动收缩腹部 ， 让身体回到最高点并保持住 。
2、双腿伸直 ， 身体侧撑时始终都保持成一条直线 。
小编提示：
这个动作只是一系列减肥计划当中的一个环节 ， 因此不能单单只练习这一个动作进行瘦腰腹 ， 否则效果就不会很明显 ， 还是要配合一些有氧运动进行间隔性的练习 。
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