核心提示：说到穿衣，其实就是看男人的肩膀有没有“料”，有的话就能传出那股味来，没有的话就是穿上龙袍你也不像太子 。而所谓的“料”就是指肌肉，特指三角肌 。
是个男人都想要拥有一副好身材，可以穿着拉风的衣服走在大街上迷倒那万千少女，可是毕竟这也只是自我YY的一种想法而已 。当然，这并不是绝对的，因为模特的身材也是靠自己的后天锻炼所得，所谓一切皆有可能，这句广告语还是挺有道理的 。
说到穿衣，其实就是看男人的肩膀有没有“料”，有的话就能传出那股味来，没有的话就是穿上龙袍你也不像太子 。而所谓的“料”就是指肌肉，特指三角肌 。三角肌的锻炼方法很多很多，今天小编就告诉大家一招，别嫌少，够你“喝一壶”了，不信你试试！
坐姿哑铃推举
锻炼部位：主肌群三角肌中束，次肌群是三角肌前束 。
哑铃坐姿推举
动作步骤：
1、坐在平登上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置 。
2、把哑铃从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方 。
3、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习 。
重点提示：
1、整个推举哑铃过程中要拳眼相对，掌心向前；如方向错误就不是在锻炼三角肌中束，而是在锻炼前束 。
2、哑铃的重量要选择合适，根据自身情况挑选，不可意气用事拉伤自己的肌肉或者是出现一些健身事故；而且在练习较大重量时，肘关节一定不要伸直，一来是保护手腕关节，再者就是能够保证双手在运动过程中的稳定性 。
3、最好是找一个搭档一起练习，这样既不会枯燥有能提高健身效率，同时也能相互监督、相互保护 。练肌肉不是一天两天的事，多个朋友一起锻炼能让你在欢声笑语中达到健身的目的 。
运动健身网(www.sportcn.net)专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处 。
TAG:好身材健身男人
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 谁有正规的打字赚钱的网站 打字赚钱平台
- 运动健身网运动教程 做高效瘦腰的小“腰”精
- 运动健身网饮食健身 3习惯让你不再“竹竿”
- 运动健身网性感健身 3招让男人永远生龙活虎
- 运动健身网饮食健身 减肥失败可能是这饮食3错误
- 运动健身网运动教程 3招让你在球场上精力无限
- 运动健身网运动教程 小协调能力能起大健身作用
- 运动健身网运动教程 跑步5要素教你跑出健康来
- 全方位健身系列-健身呼吸技巧
- 运动健身网男性健身 三步骤打造强大腹肌