15分钟有氧运动翘臀又丰胸 _生活百科-「四川龙网」

【15分钟有氧运动翘臀又丰胸】2010年09月04日穿上比基尼到海滩或是潜泳池玩水是大好的消暑活动，但是许多MM城市觉得自己身上许多赘肉、线条不完美，而不敢穿上比基尼。底下小编就来教各人一套有氧运动，在穿上比基尼前做这套魔术般的塑身动作，能帮你有效地瘦腿、翘臀、丰胸以及收腹，雕塑全身线条，让你的比基尼装扮吸引全场目光!底下小编就来教各人一套有氧运动，在穿上比基尼前做这套魔术般的塑身动作，能帮你有效地瘦腿、翘臀、丰胸以及收腹，雕塑全身线条，让你的比基尼装扮吸引全场目光!完美腿线一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升，在海边散步时成为世人瞩目的核心。为了在短期内塑造比基尼美腿，需要考虑的主要是如何增加腿部肌肉的弹性、燃脂以及消弭肿胀。有氧运动，提升心跳频率的Out-It&Jump双手前后摆动，双脚做原地踏步，然后从右脚起头进取跨一大步，脚掌踏在标识1的位置，接着按顺序左脚标识2 ，右脚标识3 ，左脚标识4 ，有节奏地进行踏步练习，反复进行3次。动作1结束后，双脚摆布分隔，做出如同相扑选手一样的姿势，双腿屈曲呈直角，大腿与地面平行，两脚后跟用力踏实。动作2完成后，双脚同时跃起向内并拢，两膝微屈，同时击掌。动作1-3按节奏持续进行1分钟。肌肉运动，蹲坐接侧踢腿运动双腿分隔略宽于肩，脚后跟踏实地面，然后双膝慢慢屈曲，臀部向下，如同坐在透明椅子上一样，此时上体微微进取倾斜。接动作1 ，腿部挺直，身板向上，同时左腿轻柔地想左侧侧踢。此时注重臀部不要后翘，连结身板挺直，双腿呈“W”形。然后接动作1 ，完成后接动作2时改为右腿侧踢。持续做10-12次后接下一动作。肌肉运动，单腿后蹲接前踢腿运动身板挺直站立，右脚向后迈一大步，右腿屈曲，膝盖向地面靠近，连结上身挺直。身板向上，位于身板后侧的右腿进取轻柔地踢，只管即便使右腿进取伸展。此时上身只管即便向后挺直，与右腿呈一直线，右脚面绷直，领会全般腿部至脚尖的严重感觉。反复做12-16次。身板挺直站立，双臂前伸，右腿进取微微抬起，与地面呈45度角，膝盖挺直，全般腿部窄幅上下摆动10次，领会大腿肌肉的严重感觉。然后换标的目的重复动作1-动作3.结束后原地踏步10秒钟，放松腿部肌肉。Check 一侧动作结束后，恢复“蹲坐接侧踢腿运动”的肇始动作，然后行另一侧的练习。肌肉运动，屈身提拉哑铃运动右腿向后跨一步，膝盖微屈，身板重心集中在左腿。右手握住一个重量适中的哑铃，左腿呈弓形，筹办下一动作。左腿用力，上身向上连结挺直状况，缓慢拉起哑铃。然后恢复动作1 ，反复做12-16次后，换标的目的进行。
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