有氧运动减肥 谨记5个技巧

运动减肥,不是说运动就可以减肥,运动减肥也是需要讲究技巧的,如果掌握了技巧这样会让你的减肥计划事半功倍,运动减肥不仅仅有有氧运动,也有力量训练,本文力动网小编就告诉大家运动减肥该如何去掌握技巧,让减肥效果更加有成效!
1.张弛有度的有氧运动
假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果 。即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动 。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板 。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒 。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复 。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻30分钟 。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行 。例如,假如你以前习惯于天天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里 。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的间隔中增加热量的消耗 。
4.负重走
为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤) 。假如你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆 。固然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用 。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量 。
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