健康的身体需要的是锻炼 ， 运动 ， 很多时候都会给自己找诸多的借口 ， 不运动 ， 但如果每天坚持做几分钟的健身操 ， 几个月或几年后 ， 你会发现自己充满了青春活力 ， 耐心加勤快 ， 有各式各样的健美方法 ， 今天给大家介绍一套手臂健身操 ， 该体操对手臂、手腕、肩膀、腿部、腹部等主身部有效 ， 尤其是能使脚部和手臂美丽柔软 。
手臂训练一：
1.双脚打开 ， 上身向前倾
2.双手放后 ， 手指交握 。
3.脖子向前 ， 双手伸盲拾高 ， 此姿势保持20秒 ， 反复做二三次 。这时膝盖绝对不能弯曲 。
当你手、脚感到疲劳或眉膀发硬时 ， 应配合身体状况 ， 在不勉强的范围内慢慢做这种动作 。习惯后 ， 上身可以由数到20延长至数到30、40 。
注意事项：手肘和膝盖不要弯曲 ， 做完后第一个呼吸 ， 手指松开 ， 恢复站立的姿势 。效果：使全身结实 ， 消除腰部、手、脚的赘肉 。
手臂训练二：
右手略弯、左手平举 ， 侧身向右走二拍；接着左手略弯、右手平举 ， 侧身向左走二拍；回到正面 ， 双脚打开比肩宽 ， 双手曲臂举高做拨云见日的拨开动作 。
双手往上平行半举 ， 前后摆动两拍 ， 再以右手向前划出 ， 同时脚步向前顿一下后收回 。
身体侧向右方 ， 平抬起双手向右摆动二拍；身体再侧向左方 ， 同样动作再向左摆动二拍；身体回到正面 ， 双手向下交叉 ， 脚向前一顿步 ， 之后向前做一跑步动作后将脚收回 。
功效：这个系列的动作 ， 以节奏较急促的音乐搭配快速的动作 ， 只要您动作确实 ， 就能得到适当延展 ， 手臂线条自然漂亮 。
注意事项：这个系列的动作 ， 以节奏较急促的音乐搭配快速的动作 ， 只要您动作确实 ， 手臂就能得到适当延展 ， 手臂线条自然漂亮 。
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