骑自行车减肥科学瘦身 _生活百科-四川龙网

很多人都知道骑自行车是一种运动，但似乎都不知道其他也是有氧训练运动，可以选择户外自行车运动，也可以选择室内动感单车运动，只需要加上科学的运动方法，其起到的减肥效果是非常不错的。

为此力动网小编为大家统计了五中科学骑车的的方法：

1、减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

2、强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4、间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

结合以上五中骑车运动，策划适合自己的健身计划，如期执行之后，我们可以对自己进行一个考核。

本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:减肥骑自行车瘦身

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

骑自行车减肥 科学瘦身

骑自行车减肥科学瘦身