做了一整天腰酸背痛 ， 身体僵硬 ， 明明很累了难以入眠 ， 运动养生专家建议大家这种时候不如试着做做下面这套睡眠瑜伽 ， 可以释放脊椎压力 ， 松弛肩、颈、腰部肌肉 ， 身体得到了放松 ， 自然更容易入睡 。
如何练瑜伽能解压？
曲膝侧卧式
平躺在瑜伽垫上 ， 吸气双手抱膝 。吐气滚向左边 ， 脸部朝下 ， 停留并呼吸5～10秒后回到第一步 ， 此为1回 ， 左右各做5～8回 。
功效：按摩背部肌肉 ， 释放腰椎压力 。
髋关节扭转
平躺在瑜伽垫上 ， 双手交握贴于后脑 ， 双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧 。吸气后吐气 ， 上半身保持不动 ， 向左扭腰 ， 左右膝盖皆尽量贴地 ， 此为1回 ， 左右各做8～10回 。
功效：伸展肩颈、腰背 ， 促进血液循环 。
膝碰下巴式
平躺在瑜伽垫上 ， 双手自然放两旁 ， 双脚曲膝停留在半空中 。双手抱膝 ， 吸气起身 ， 下巴尽量靠向膝盖 ， 停留并呼吸8～16秒 ， 再吐气回到第一步为1回 ， 共做3～5回 。
功效：帮助伸展腹部、背部肌肉 。
卧姿扭转式
平躺在瑜伽垫上 ， 双手张开放于两侧 ， 右脚曲膝于半空中 。吸气后吐气向左扭腰 ， 右膝尽量贴地 ， 左手轻碰右膝 ， 头转向右边 ， 停留并呼吸5～10秒后回到第一步 ， 此为1回 ， 左右各做3回 。
功效：松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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