健身知识：锻炼后肌肉酸痛怎么办？

天气转凉后不少朋友开始了健身运动，但在运动后往往会出现肌肉酸痛，陶小姐近来就有这样的烦恼。刚刚30岁出头的陶小姐是沪上某外资企业的员工，每日久坐在电脑前，经常会腰背酸痛，为了保持健康的体格，她2周前开始到健身房锻炼，可才去了二三次就坚持不下去了。
一是因为没时间，而更主要的是因为每次锻炼结束后她觉得四肢肌肉酸痛，特别是健身后的第二天，上楼梯都很费劲，几乎坚持不了。
其实陶小姐运动后出现的肌肉酸痛在医学上称为延迟性肌肉酸痛(delayed-onset muscular soreness ， DOMS) ，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现， 24～48小时达到高峰，疼痛最为严重，可持续5～7天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻;重者疼痛剧烈，阻碍运动。
那么锻炼后肌肉酸痛怎么办?采用静力性牵张、针灸、按摩、音乐电疗、超声脉冲波治疗、抗炎药物、中药等均可在一定程度上缓解延迟性肌肉酸痛。其中静力性牵张最简便，且非常行之有效。静力牵张疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动;牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。
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