通过爬楼梯来健身？还是算了吧

导读：很多人都把爬楼梯作为一种锻炼方式，可是~真的如此吗？
在老百姓的印象当中，爬楼梯作为一种每天必做的简单的事情，很多人已将其视为一种简便廉价的健身方式。《新英格兰医学期刊》也曾有一项研究指出，每爬一阶楼梯就能多活4秒。但在某些医院骨伤科病房却出现一种奇怪的现象，明明只是三层楼的高度，普通的患者家属都会选择爬楼梯到达病房，而骨伤科的医生们宁愿选择花时间等电梯也“绝不”爬楼梯上楼。那么，爬楼梯到底好不好呢？
长期爬楼梯会对膝关节造成损伤
北京中医药大学第三附属医院副院长、北京中医药大学骨伤科研究所所长王庆甫明确指出：在日常生活中，像爬楼梯、爬山、连续起蹲、打太极拳、坐小板凳，都会对膝盖造成损伤。虽然像爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但对下肢关节的伤害太严重，并不建议长期借此达到健身的目的。
爬楼梯时膝关节负重相当于背了一架钢琴
北京大学人民医院骨关节中心关振鹏教授曾以自身体重为基数，来测试一系列日常行为动作对膝关节的损伤程度。体重秤瞬间指数越高，表明该动作对于膝关节损伤越重，结果显示：以体重100斤的人为例，正常站立时膝关节受力是体重一半；上山时膝关节受力等同于体重；行走时膝关节受力是体重的1.5倍；上楼时膝关节受力为体重的3.3倍；跑步时膝关节受力为体重的5－7倍。在对膝股关节动力学分析中，也表示随着膝的屈曲，股四头肌肌力增加。也就是说当膝关节屈曲增加，重心从转动中心向远转动，因此极大地增加了弯曲力矩，由股四头肌肌力来平衡。当股四头肌肌力增加时，髌股关节的反作用力也增加。在膝屈曲到90°的过程中产生更高的髌骨关节反力，在膝屈曲90°时，此力达到体重的2.5-3倍。也就是说，上楼梯时膝关节的负重竟然相当于背了一架钢琴。
不适宜爬楼梯的人群及方式
由于爬楼梯时膝盖会前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织会造成一定的磨损。所以专家建议以下几类人群不宜爬楼梯：孕妇或体重过重的人；有退行性关节炎的人；有髌骨外翻疾病的人；O型腿、X型腿的人等。此外，平时上下楼梯时也要注意采用正确姿势：上楼时身体前倾，当向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单支撑；下楼对关节的损伤要大于上楼，下楼时应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，膝盖处应有一定弯曲，以缓冲压力。而且爬楼梯过程不要着急、步伐不宜迈得过大、也不要拎重物，因而进一步加大膝关节负重。
膝关节的损伤可预防
随着年龄的增长，膝关节以及全身各个关节组织都会逐步衰退，这是我们无法遏制和避免的，但专家也指出，我们可以通过一定的关节和肌肉的运动来达到延缓其衰老的进程。如肌肉等长收缩训练（在不改变肌肉长度的情况下，通过肌肉一松一驰的锻炼，营养肌肉和软组织，加强股四头肌的肌肉强度，从而缓解由于下肢力量活动而造成的膝关节损伤）主要有以下几种方式： 1.采取仰卧位，双下肢伸直→膝关节上方肌肉用力，用力时髌骨上浮，放松时下降；
2.采取坐位，一腿伸直，另一腿支撑→伸直腿上抬至与地面平行→放下，换另一只腿；
3.采取坐位，一腿伸直，一腿支撑→一腿屈膝抬起，向前蹬踩→腿伸直与地面平行→放下，换另一条腿。
这几种方式都是通过锻炼膝盖周围肌肉，从而起到保护膝关节，延缓关节衰老的作用。专家嘱咐，保护膝关节的锻炼需要循序渐进，根据每个人自身不同的情况，达到锻炼后微微出汗为宜，一般三个动作可以早晚各做一次，每个动作控制在5分钟左右。忌过急、过紧、过快。等锻炼一段时间后逐步加大强度，以自身舒服为宜。

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