据一项调查显示：76%的东方女性都难以达到完美的三围曲线，胸部的尺寸更是难以达标 。而这完全可以通过锻炼有所改善，最好的动作是跪撑 。
人们都知道俯卧撑怎么做，而跪撑跟俯卧撑差不多，首先预备姿势是双腿并拢跪撑，双膝着地（最好在地上放块垫子），双脚抬起，双手在前支撑 。做这个动作时，注意肘关节要向两侧弯曲，身体下压，伸展胸肌 。然后用力向上推起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，做12次/组，休息30秒，反复3组 。
此动作能锻炼胸肌，使乳房坚挺，使肩和手臂肌肉饱满 。
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