户外健身器材之重力水车 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 重力水车是水车家族的一种，也具有娱乐、休闲和健身等功能。经常参加踩水车活动能够充分感受到乡村般的娱乐情趣，体验到休闲式的田园生活...
重力水车是水车家族的一种，也具有娱乐、休闲和健身等功能。经常参加踩水车活动能够充分感受到乡村般的娱乐情趣，体验到休闲式的田园生活，重力水车还兼有提高下肉力量，发展身体协调能力、提高心脏功能等多种健身作用。双人、：多人踩踏，倍感心情愉快、腿力增强。
【操作要领】活动时，健身者双手握住橫杆，或上身半部依靠在水车的横杆上，双脚依次踏上水车，并将身体位置调整到最的平衡姿势，然后，两脚不间隙地向后、向下踩动水车，田于重力水车较重，开始稍微费力地踏蹬水车，等待水车自然滚动后，尚可轻松缓慢地、继续不断地踏蹬水车。健身者可以采用两脚前后交替或并脚向后向下蹬踩水车，使之滚动。
【适应对象】适合儿童少年、中老年人、脑力劳动者、体力劳动者、下肢力量单薄者、久病后腿力康复者、运动不足者。活动性疾病患者、严重高血压、心脑血管疾患者禁忌。
【强度与频度】娱乐、休闲为主的健身运动，小运动强度，自我感觉轻松或相当轻松。不定期，或每周3-5次，每次1-2组，每组5-8分钟，适当安排间隔休息时间。
【辅助练习】太空漫步器、快乐大转盘、健身跑与健步走、滚简练习、迪斯科跳跃、迪斯科舞蹈、平衡浪木、平衡跳跃器、鹅卵石路径、健足毯、跳舞毯、梅花桩、秋千、跷跷板、飞碟、飞盘、风筝、踏步器、跑步机、健步机等。
【户外健身器材之重力水车】【注意事项】要教育青少年，踩踏水车应该注意安全。在蹬踏过程中，避免双手脱离水车横杆或无谓的嬉闹。运动时最好穿跑鞋与运动鞋。蹬踏时应该匀速用力，不宜过急、过猛。蹬踏水车也可以作为健身锻炼时放松性练习的一部分。

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