健身运动之网球 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 随着全民健身不断深入，网球运动进入寻常健身苑，社区网球场并不鲜见，硬式网球爱好者日益增多，其中不乏中老年人和干部。
随着全民健身不断深入，网球运动进入寻常健身苑，社区网球场并不鲜见，硬式网球爱好者日益增多，其中不乏中老年人和干部。网球场是一个长23，77米，宽8.23米平整的长方形区域，球网高91.4厘米，把全场割成相等的两个半场，接近球网两边的四块相等的区域是发球区，双打场地的两边较单打场地宽l／37米。
【操作要领】常用的网球基本技术与战术有：正手击球、反手击球、发球、接发球、截击球、高压球、挑高球、放短球、反弹球等。其中发球共分成平击球、切削发球、旋转发球三类。常见的网球基本活动形式有：正手击球、近网截击、混合双打、三人乐比赛等。
【适应对象】适合中老年人、上肢力量单薄者、肢体活动较少者、身体协调、灵敏性素质较差者、网球爱好者。心脑血管疾病患者、肝肾疾病活动期患者禁忌。
【强度与频度】健身与娱乐活动，中等运动强度，自我感觉稍累或累；每周2-3次，每次1一2小时。
【辅助练习】壁球、羽毛球、板羽球、地掷球、门球、篮球、排球、手球、水球、橄榄球、综合训练器、上肢练习器、鞍马练器、划船运动与划船器、哑铃练习与哑铃操、太极推手器、云梯、快乐大转盘等。
【健身运动之网球】【注意事项】加强手臂、手腕力量练习，防止前臂肌肉疲劳积累；正确掌握“反拍”击球技术，谨防网球肘。

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