健身运动之无极健身球操 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 中老年有着较高的腰痛患病率，腰痛仅仅是一种症状，不是一种疾病。
中老年有着较高的腰痛患病率，腰痛仅仅是一种症状，不是一种疾病。引起腰痛的病因很多，而引起中老年人腰痛的主要病因是：①早先的外伤史。②腰背肌肉力量开始萎缩，支持躯干的力量明显不足。③腰背部分肌肉长时间处于紧张状态，而另外一部分肌肉又长时间处于松弛状态，得不到活动，这无疑加重了脊柱的负担，造成腰痛。④慢性腰肌劳损是产生腰痛的最常见病症之一。由于腰部肌肉、韧带、筋膜反复牵拉，导致痉挛产生腰痛。无极健身球属于保健性健身活动，比较适合于老年人群。
无极健身球本是一个用皮囊裹住的药球，直径约20厘米，一端以绳子系住球，另一端连接拉环扣在健身者手指通过手的前后左右、上下轻重地甩动，将巨大的药球不断地扣击颈项、腰背部的身体穴位与压痛点，以球代手，获得酸麻胀痛的得气感。按照我国中医经络理论，球体对相关穴位的刺激，能调和气血，使得血气津液畅通。手指的活动能刺激大脑中的手指运动中枢，大脑发达，心灵手巧；药球扣击肩项、腰背等手摸不到的身体部位，锤炼骨骼肌肉，疏通经络血脉，达到舒筋健骨，防治腰背酸痛，相当于按摩、敲打、点击等物理治疗作用。目前，也有人将无极健身球的运动编排成操，使操练更具有健身、康复、娱乐等特色。
适合中老年腰背肌肉萎缩引起的酸痛、上中腰部肌肉劳损、慢性腰背肌肉伤痛、骶脊肌疲劳、内脏疾患引发的痛、颈椎病、颈项酸痛者。儿童不宜。
通过药球对腰背穴位与肌梭的敲击，中等刺激强度，小运动强度，自我感觉相当轻松。随意，不定期，或者通过无极健身球的健身操锻炼，每周4-6次，每天l—3套操，每次10分钟。
无极健身球操、肢体拍打法、按摩、健身柱、鹅卵石路径、医疗体育（如屈腿抱膝、仰卧起坐、背伸成船、体侧屈、旋转腰部、腹背运动等、反常态运动、如倒退步行、爬行走、水中走、倒挂床等）等。
健身者应该熟悉肩袖、颈项与腰背等身体部位的穴位，以及穴位功能与防治疾病的关系。在健身活动中不断地素使用无极健身球的窍门，使之运用自如。在不引起腰背疼和肌肉痉挛的前提下，配合一些肌肉静力性收缩锻炼，以加强疗效。

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