[文章摘要] 呼啦圈又称健身圈 。由于外形轻便美观 ， 练习起来也不占多大场地 ， 很快成为一项老少皆宜的运动项目 。
呼啦圈又称健身圈 。由于外形轻便美观 ， 练习起来也不占多大场地 ， 很快成为一项老少皆宜的运动项目 。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段 ， 健美体形 ， 强健肌力 ， 使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化 ， 保持健美的身体形态与良好的身体活动能力 。
    健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动 。健身者凭借熟练的技艺和鲜明的节奏能获得腰腹、臀腿等身体部位肌肉较好地发展 ， 也能有效地提高人体腰、髋、膝等关节的灵活性、柔韧性 。
  适合青少年、体型发胖的中青年、腰部脂肪堆积较多者、腰臀围度比例失调者 。儿童与老年人谨慎 ， 患有腰椎骨增生、腰椎间盘脱出症患者不宜 ， 高血压、心脏病患者禁忌 。
    腰部肌力练习 ， 中等偏下运动强度 ， 自我感觉轻松或稍累 。每周4-6次 ， 每次2-3组 ， 每组2-3分钟 ， 组间休息2-3分钟 。
  扭腰器、健腹器、伸背器、美腰训练器、下腰训练器、腹肌架、腹肌台、腰背拉力器、肋木架、健身操、健美操、减肥操、有氧训练操、形体健美操、广播体操、艺术体操、芭蕾训练、仰卧起坐、反向仰卧起坐、游泳等 。
  ①饭前饭后1小时之内不作运动；②不把圈放在脖子上运动；③儿童仅作为娱乐进行玩耍；④女性孕期、月经期避免运动 。

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