户外健身器材之压腿杠 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 压腿杠是户外健身器材中最常见同时也是广大中老年人十分喜爱的健身器材之一，人称“长寿杠” 。专家认为，人体的柔韧性与生命成正比。
压腿杠是户外健身器材中最常见同时也是广大中老年人十分喜爱的健身器材之一，人称“长寿杠” 。专家认为，人体的柔韧性与生命成正比。经常进行压腿练习能够改善身体的柔韧状态，尤其是髋、膝的柔韧性。保持良好的柔韧状态能够延缓生命的老化进程，这对于中老年人来说更具有生命活力的意义。健身社区的压腿杠有高、中、低几种不同的规格，适应不同身高、腿长的人选择使用。
根据健身者身体韧带的松紧与关节软硬，采用站立、坐姿、八字、一字等不同形式压腿，也可采用正体、侧体和后压腿的方式。健身者可以单手或两手拉杠或碰按脚尖，或采用上体和头部向正前或向侧弯曲碰按脚尖与膝盖，以努力改善髋、膝等关节韧带。然后左右腿交替进行。经常进行压腿、搁腿等柔韧性锻炼能够有效地伸展腰肢，增进胯腿柔韧状态，提高下肢活动幅度以及消除相关部位的疼痛和疲劳。
适合所有人群、准老年人、老年人、柔韧性较差者、上班族、不爱运动者、腰腿不利索者、体质测定柔韧性指标得分较低者、健身爱好者。有严重腰椎病患者禁忌。
以柔韧素质为主的练习，轻度运动练习，自我感觉相当轻松。每周7次，每天早晚各1次，每次1-3组，前后10分钟不等。老年人对应中等器械高度，青年人、中年人对应高等器械高度
立位体前屈、坐位体前屈、肋木架、搁腿杠、太空漫步器、跳舞毯、舞蹈、体育舞蹈、游泳、太极拳、武术套广播体操、自由体操、艺术体操、形体操、伸懒腰等。
遵循因人而异、循序渐进的健身原则，讲究科学合理，不要盲目攀比压高杠，谨防重心偏高往后摔倒。压腿时，关节须伸直不能弯曲。压腿后配合做些踢腿练习，动静结合效果更好。体质测定中坐位体前屈得分明显提高，骨盆和下肢的柔韧性大幅度改善。

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