有氧运动之关节操 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 关节操活络全身关节，松弛相关韧带，且锻炼全身肌肉。在社区、在庭院、在阳台进行关节操的徒手健身练习，简单易学，效果良好，更不受场地、器械和运动时间的限制
关节操活络全身关节，松弛相关韧带，且锻炼全身肌肉。在社区、在庭院、在阳台进行关节操的徒手健身练习，简单易学，效果良好，更不受场地、器械和运动时间的限制，因此受到广大中老年人和慢性病患者的喜爱。健身者可单独锻炼，也可结伙练习；既可选择全操锻炼，也可根据自身情况牦特选一节或多节，重复进行练习。
关节操共分6节。第一节活动项关节；第二节活动肩关节；第三节活动腰关节；第四节活动髋关节；第五节活膝关节；第六节活动踝关节。
适合中老年人、关节活动不利者、肩关节酸痛者、膝关节僵硬者、50岁以上的女性、肩周炎者、早期和中期的肩关节周围炎患者、骨质疏松症患者。肩关节周围粘连者、腰椎间盘突出症患者慎重。
以康复为主的体操活动，中等偏小运动强度，自我感觉轻松或稍累。每周3-5次，每次1-3套，或活动人体六大关节各30次。锻炼时间最好在上午9时以后。
医疗体操、广播体操、肩袖操、木棍操、木哑铃操、五禽戏、太极拳、太极健身球、臂跑、手跑、手倒立、半倒立、患臂爬墙锻炼、划圆圈练习、鹅卵石路径，并配合局部的按摩、推拿、药物治疗、理疗、沙疗、蜡疗等。
关节操练习时要集中思想，全身放松；练习动作定要轻、慢、稳，顺肌体自然，运动幅度逐渐增大，以免造成肌腱与软组织损伤；骨质疏松症和骨关节病患者要坚持健身炼，持之以恒，方可见效。

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