倒立有什么好处？ _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 三角倒立角倒立又称头足倒置，即健身者采用头朝下脚朝上的徒手健身方法。
三角倒立角倒立又称头足倒置，即健身者采用头朝下脚朝上的徒手健身方法。该方法最早可追溯到1 000年以前，公元196年，古代名医华佗就用此法为人治病。健身者可以在家、在外练习，可以靠墙、靠板、靠树或靠其他物品进行倒立，倒立分为头倒立、手倒立、单手倒立、半倒立，它们都能有效地防治肩周炎、腰腿痛及内脏下垂等病症。
倒立的医学康复机制在于：①倒立造成的体位变化使人体处于某种有益的逆反姿态，地球的引力不变，但人体关节、韧带、内脏器官所承受的压力方向发生了改变，肌紧张发生了变化；②倒立的力学原理作用人体的运动系统，有效地改善了神经—关节、神经—肌肉的调节以及神经系统、内分泌系统调节；③倒立具有健美身材的作用，因为倒立时必须身体伸直，收紧腰腹来保持平衡，所以有效地锻炼了胸腹腰臀部位的肌肉。④倒立还能治疗腰腿痛、坐骨神经痛、下肢关节病痛、内脏下垂等病症。
适合成年人、青少年、亚健康人、腰背痛、慢性腰肌劳损、内脏下垂、肩周炎患者。高龄者不宜。中度以上高血压、严重心脑血管、青光眼、眼球突出症、甲状腺功能亢进者禁忌。
以功能锻炼为主，小运动强度，自我感觉轻松或相当当轻松；定时或不定时。每周5-7次，每天2-3次，清晨晚间各1次，每次分1组或多组练习。每次倒立3-5分钟。每次悬垂10～30秒，一般不超过1分钟。有同伴帮助、保护或一起练习更好。
丟疗体操、团身运动、中华武术、洗髓经、五禽戏、三禽戏、悬挂法、倒挂床、倒走、手倒立、半倒立、跟斗、踺子小翻等其他的反常态运动方式以及医疗保健措施。
就预防来说：应注意患处的保温、保暖，加强肩臂、腰背肌肉力量的锻炼，弯腰搬重物时防止一次性负荷过重和突然爆发用力；就康复来说：倒立锻炼，最初有人指点帮助，等待熟练后每天进行。

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