户外健身器材之引体架 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 引体架相当于单杠或吊环，一直是学校、机关、单位、部队常见的健身器材，也同样是社区健身苑、居委会健身点人头拥动的活动项目
引体架相当于单杠或吊环，一直是学校、机关、单位、部队常见的健身器材，也同样是社区健身苑、居委会健身点人头拥动的活动项目，其具有结构简单、操作方便、功能锻炼、效果明显等优点，受到社区居民的欢迎。经常练习能够增增强手．臂、发展背阔肌的肌肉力量。
健身者站在引体架下，通过跳跃抓杆、悬垂身体、引体向上等杠上动作，有效地强化了人体的上肢肌肉、肩带肌肉、关节和韧带力量，增强心肺功能以及调整躯干体姿。健身活动可以采取计数、定时计数、规定动作计数等方注法，以增加活动的趣味性。练习活动可以采用正手握杠，也可以及反手握杠，初学者作引起向上动作，熟练者可以做屈体上、大回环、翻腾，等动作。
适合青壮年、青少年、上肢力量比较单薄者、身体体姿发育不良者（如脊柱侧弯、扁平胸）等。儿童与老年人可以利用器材参加悬垂练习。

以力量锻炼为主，中等偏下运动强度，自我感轻松或稍累。不定期，或每周3次，每次2-3组，每组1 0-20次。健身者应该根据自身的体力和技术制订各自的健身要求。
单杠、联体单杠、高低双杠、吊环、云梯、肋木、爬竿、爬绳、爬软梯、上肢训练器、引体屈伸器、鞍马训练器、俯卧架、体操器械运动、排球运动等。
起跳前可以多做些肢体的舒展活动，以避免运动时肌肉突然拉伤。锻炼过程应该注意循序渐进，量力而行。活动完毕后，着地时应该学会缓冲保护。另外，在前次锻炼的次数上，每超过一次都是锻炼效果提高的标志。引体向上还是对人体肌肉耐久力和毅力的一种考验。

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