户外健身器材之伸背器 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 由于年龄渐趋老化，腰背部的肌肉也逐渐地废用性萎缩，中老年人经常背部酸痛与不适。
由于年龄渐趋老化，腰背部的肌肉也逐渐地废用性萎缩，中老年人经常背部酸痛与不适。伸背器在社区健身苑面世，不失为广大中老年人能够就地就近、安全有效地锻材，通过积极的锻炼来缓解腰背部的疲劳和酸痛，改善生活质量。
健身者双手握住器材两边的弧形圈，双腿自然伸直，身体依托器材的弧度向后逐渐舒展弯曲。安全愜意的等张运动，有的训练了腰背部诸多肌肉，放松了脊柱关节韧带。此外，健身者还可以利用伸背器进行起身、收腹、举腿等其他动作练习。通过日长月久的锻炼，逐渐增加脊柱弯曲弧度，改善脊柱的柔韧性，加大身体活动幅度，以改善腰背部的酸痛症状。
适合中年人、准老年人、公务员、上班族、慢性腰肌劳损患者、轻度驼背、背力分较低者。儿童不宜，严重脊椎病患者禁忌。
中等偏小运动强度，自我感觉轻松。每周5-7次，每次2-3组，每组3-5次。
广播体操、健身操、健身舞、迪斯科、太极拳、五禽戏、划船器和划船运动、扭腰器、转盘、伸腰训练器、下腰训练器、负重跑、实心球后拋、投掷练习和武术的马步站桩等。
掌握循序渐进、逐渐加量的原则。配合一些相关器材的力量训练。练习中，双手应该牢牢握住把杆，在身体逐渐向后弯曲时切不可松手或放开手指。器材应该作定期的保养与检修。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：