户外健身器材之美腰健腿训练器 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 美腰健腿训练器主要用来针对人体腰腹、腿部形态，进行相关肌肉的力量锻炼和耐力锻炼，起到健腰腹、美下肢的功能
该器材可分为美腰和健腿训练两部分。在针对美腰训练时，健身者采用双手交叉于脑后，或交叉于胸前，平躺在凳面上，起坐时身体尽量向前弯，双肘碰膝，然后缓慢还原躺下。躺下时头部、肩胛骨碰到凳面，如此起坐复原反复进行；在针对健腿锻炼时，健身者采取卧姿，将双踝置于配重（负重物，之下，要求双腿克服重力慢慢地向上抬起，然后伸腿、屈膝放下，如此反复进行。

适合腰腹部脂肪堆积的青少年、成年人、中年妇女、腰腹肌与腿部肌肉力量单薄者、不运动者、腰臀比例失调者。儿童与高龄者不宜，严重脊椎病患者、膝关节病变者谨慎使用，严重高血压、心率失常、心脑血管患者禁忌。
以力量素质为主的练习，中等运动强度。每周4-5次，每次2-3组，每组腰、腿练习各10～15次，组间休息1一2分钟。

仰卧起坐架、健腹器、肋木架、斜板、美腰训练器、美腰拉力器、伸腰训练器、腹肌架、扭腰器、举重机、健美操、健身舞、呼啦圈、腰腹肌肉健美等。
锻炼前事先作些准备活动；仰卧起坐时动作应该缓慢进行；健腿练习应该轻提慢放，按规范要求则效果更好。

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