户外健身器材之健骑器 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 健骑器是从自行车、固定自行车的设计思想衍化而来，故其健身原理与自行车运动颇有点相似，其锻炼方式和健身效果大相径庭。
健骑器是从自行车、固定自行车的设计思想衍化而来，故其健身原理与自行车运动颇有点相似，其锻炼方式和健身效果大相径庭。由于人在使用器械时王人上下起伏姿态，宛如健儿骑跨骏马，故又称为““健美骑士” 。健骑机能增强机体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢与胸腹、腰背肌力等作用。
【操作要领】健身者坐在座垫上，双手正握把，保持挺胸，两脚踏住脚蹬，双腿用力向下蹬脚蹬，同时双臂用力将把手拉向自己身体，使健骑器前轴和座垫绕主轴产生“折叠”，直至双脓伸直，并使身体尽可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健骑器恢复到初始位置。通过反复地拉、蹬、放等循环动作来完成肢体运动，达到增强心肺功能，活络身体关节，锻炼上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。
【适应对象】适合所有年龄人群，特别是中年人、心肺功能得分较低者、上下肢力量较低者、腰腹肌肉力量单薄者、室内健身者。儿童不宜，老年人慎用，腰椎手术者、腰椎间盘突出症患者、重度高血压患者、严重心脑血管患者禁忌。
【强度与频率】中等运动强度，自我感觉轻松或稍累。每周3—5次，每次2-3组，每组50-100次。运动强度与拉放的幅度、速度和次数有关。一般人采用每分钟50次的速度，连续3-5分钟，弱体质者、老年人、慢性病患者酌情处理
【户外健身器材之健骑器】【辅助练习】上肢训练器、健肢器、划船器、功率车、骑马机、云手转轮、云梯、吊环、引体向上、五指俯卧撑、弹簧拉力器、健身球、飞镖、扳手腕、拔河、攀岩等。
【注意事项】在做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎，特别是腰椎活动的目的；放下时，身体则尽可能地做收腹运动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外，使用时，要轻拉轻放，以避免可能造成的挤压伤害事故。

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