户外健身器材之吊环 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 吊环具有活动面积小，健身效果好，群众基础广，适宜于各类人群锻炼等特点。经常进行该项目活动可增强上肢肌肉力量，扩展胸廓，发达胸肌，提高心肺功能，增强平衡、协调、敏捷等身体素质，促进人体体格全面发展。
吊环的动作要求与双杠相类似，但前者是在摆动状态下完成，而后者在固定状态下进行，难度系数大增。两者锻炼活动的共同点是依靠手臂带动躯干进行运动，其中还包括了身体协调性、敏感性、平衡性等身体素质的锻炼要求。青壮年可以有针对性地进行各种引体、摆动、屈臂支撑、翻腾动作，而老年人可以在帮助下做些悬垂、摆动等练习。

适合男性青少年、青壮年，以及扁平胸、鸡胸等胸廓发育不良与畸形者、上肢以肩带肌肉耐力较差者、健美爱好者。弱体质、慢性病、眩晕者慎用，儿童与老年人不宜，上肢伤残者、严重贫血、高血压、心脑血管疾患者禁忌。
以力量素质为主的练习，中运动强度，自我感觉稍累或累。每周3次，每次2-3组，每组若干个支撑、屈身引体动作。
双杠、单杠、联体单杠、云梯、爬竿、爬绳、爬软梯、爬竿组合器、夹胸器、上肢训练器、综合训练器、广播体操扩胸运动、游泳、水球、橄榄球、手球、网球、壁球、攀岩等。

①注意健身安全：对初学者学会用前脚掌缓冲下落着地；对青少年应有保护措施；对老年人仅做悬垂等简单动作。②每次练习前后均应配合身体松弛与伸展活动。③不宜在饱餐与饥饿状态下进行锻炼活动。

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